摂取量計算
日本人の食事摂取基準2025年版に基づき、1日あたりのタンパク質摂取量と摂取カロリーの目安を算出します。
年齢
歳
性別
体重
kg
身体活動レベル
年齢・体重を入力すると計算結果が表示されます
入力された情報はブラウザ内での計算にのみ使用され、サーバーへの送信・収集は行っていません。
推定エネルギー必要量（基礎代謝基準値 × 体重 × 身体活動レベル）に、目的別のたんぱく質割合を掛けて算定しています。この割合は食事摂取基準2025年版が定める目安（1日の摂取カロリーのうちたんぱく質が占める割合：13〜20%）に基づき、バランス重視は15%、筋肉をつけたい場合は上限の20%を採用しています。筋トレの強度・頻度や体組成により必要量は変わります。医療的なアドバイスが必要な場合は医師や管理栄養士にご相談ください。
基礎代謝基準値とは？
体重1kgあたりの基礎代謝量（kcal/kg/日）を年齢・性別ごとに定めた値です。基礎代謝とは、安静時に生命を維持するために最低限消費されるエネルギーのことで、この値に実際の体重を掛けることで個人の基礎代謝量を推定できます。
身体活動レベルの目安は？
食事摂取基準2025年版の定義に基づいています。「低い」は座位中心でほとんど運動しない方、「普通」は通勤・家事・軽い運動がある方、「高い」は活発な運動習慣がある方が目安です。実際の活動量には個人差があるため、算出値はあくまで参考としてご活用ください。